1) z kad znam ten ból :D Jezeli amsz na bokise rownie ciezko jak na karate, to mase miesniowa zbudujesz, ale bardzo sucha, nie otluszczona, ale tez nei duza (nie moglem przekroczyc 80 kg), wzmocnij diete. Tak storm i shock to niezly wybor. Chociaz pisze tak tlyko na podstawie tego o czytalem na forum, a na podstawie tego co jadlem ja i koledzy co [...]
pewnie ze kup gainera , na mase sie przyda + ma troche witamin to sobie walniesz i bedzie ok :] ja mam OLIMPA GAINER mct , pycha w smaku latwo sie ropuszcza i 2 kg mam juz do przodu : D , bierzesz jako uzupelnienie diety ja np. biore 3 razy na dzien albo 2 razy miedzy posilkami zalezy od tego co jem po za gaainerem , do tego walnij se krete olimpa [...]
[...] przeczytaj post Sachema: http://www.sfd.pl/temat191365/ dotyczący zasad odżywiania i kontynuuj do postu Qazara http://www.sfd.pl/temat173140/ opisującego układanie diety na masę. W Treningu poczytaj artykuły na temat treningu masowego. Na przykład art Tomota http://www.sfd.pl/temat195698/ B) po przeczytaniu postu Sachema kontynuuj do postów [...]
A nie jest czasem tak że właśnie robiąc ten trening na mase niepotrzebnie dopakuje? bo kulturystą być nie zamierzam.. chodzi mi po prostu o nabranie bardziej sportowej postury oraz zwiększenia swoich możliwości fizycznych. Myślałem bardziej o ćwiczeniach ze sztangielkami zamiast ze sztangą połączonymi np z bieganiem. Ogólnie o większej liczbie [...]
po pierwsze zajzyj do atlasu i zapoznaj sie z podstawami w tym sporcie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do treningu to na poczatek proponuje Act dla poczatkujacych - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 po treningu Act proponuje trening typowy na mase lub Hst ale najpierw wykonaj Act ułoz sobie diete w dziale odzywianie co do bicia [...]
[...] się samej diecie, a dobiero poźniej szukał rozwiazań na poziomie szczegółów (jeśc czy nie jeść BCAA), gdyż skłąd jakosciowy i ilościowy diety ma większy wpływ na masę i skład ciała. Co do wpływu naminokwasów na sekrecję insuliny, to sprawa nie jest taka prosta jak mogłoby się wydawać. Ciekawy przykład: leucyna podana solo nie wpływa [...]
trenować trenuje ale co powiesz o samym planie. Czy kolejność ćwiczeń się zgadza? czy nic ze sobą nie koliduje? I co miałeś na myśli mowiąc że maasa może nie iść na tym planie? Tzn jaki plan wg ciebie na mase jest najlepszy?
co do plywania to nie wiem rozne opinie slyszalem ale silownia jaknajbardziej tak obecnie cwiczenia na silowni sa podstawa w treningu zawodowcow ale nie cwiczenia na mase tylko na sile i na szybkosc a jesli chodzi o problemy ze stawami( jesli nie chodzi o sama kosc tylko o nerwy) to basen nie jest polecany bo generalnie nerwy nie lubia wilgoci [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta na redukcje( cięcie węglowodanów) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na masę jakościową PODAZ KALORII NA START: ok 4000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6-7g [...]
[...] ćwiczysz plecy, a przy plecach biceps mocno pracuje. Możesz sobie zmienić trening i ćwiczyć bicepsa z klatą. Modlitewnik jest z tego co wiem bardzo ważnym ćwiczeniem na masę. Ja ćwiczę: uginanie sztangi łamanej w staniu 12,10,8 ; modlitewnik z jedną sztangielką 10,10,10. Biceps się strasznie pompuje po tym treningu i po pierwszym takim [...]
No wygląda dobrze tylko.... brakuje mi PRAWIE 800 kcal i troche węgli wiec co mozna zmienic ,dodac zeby sie wartosci zgadzały bo 2300kcal przy diecie na mase dla ektomorfika to chyba mi nie posłuzy. rozumiem ze tran ma mi dac zdrowych tłuszczy:) pozdrawiam i czekam na koretky przy mojej diecie.
No te odżywki mógłbyś sobie darować, ale jak już chcesz to możesz je brać tak jak rozpisałeś, co do treningu to zwykłe fbw na masę znajdziesz je w "Treningi dla początkujących", a co do diety to w dziale "Odżywianie" w tematach podwieszonych masz wszystko. Aha i jeszcze bcaa w dnt możesz sobie darować chyba, że nie żal Ci tej odżywki Zmieniony [...]
Tak po 400 na tydzien. Czyli w poniedzialek i czwartek pol tabsa i w nastepnym tyg tak samo tylko cwiartka? Co myslisz odnosnie mostka po czesci na mase, a przed jakosciowa? Tak ok 6 tyg aby odpiczac od syntetyka w wiekszych dawkach? Jak by mial taki mostek wygladac i czy ma sens wedlug Ciebie. Na czesc jakosciowa mam tren a, masteron, propionat [...]
Meczysz, a piszesz bzdury. Na mase jest dieta, nie ilość powtorzen. Dlatego trzymaj się tego co pisałem. Jeżeli chcesz to rób 8powt z max ciezarem - ale za 2 tygodnie skonczy Ci sie progres.
Yakuza - superserie na mase? no ciezko, szczegolnie przy tak duzych grupach... wyznaje zasade, ze jezeli jest to raczej ciezki trening masowy czytez (co wiecej) silowy, to w przerwach miedzy seriami nie powinno sie go 'ruszac' niczym innym... wtedy ma sie ustabilizowac tetno, oddech, cisnienie, wszystkie procesy fizjologiczne maja 'dojsc do [...]
Tak oczywiście że mam diete na masę i tak pomyślałem że obetne troche węglę i dodam tłuszczu ale nie wiem czy dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on [...]
[...] Ułożyć prawidłową dietę (na początek z zerowym bilansem) i przez ok 6 miesięcy uczyć się techniki wykonywania ćwiczeń z ciężarami 3. Po opanowaniu techniki zmienić dietę na masę (z dodatnim bilansem) i ułożyć porządny plan treningów na siłowni. Tak na marginesie to nie bardzo wierzę, że jesteś w stanie zrobić poprawnie 50 pompek na serię [...]
wiesz co... zapomnij o rzeźbie bo przecież jak na razie to same kości i skóra:-> rozsądny trening na masę, z niemniej rozsądną dietą- trening na zasadzie już wspomnianej możesz, też w rozsądnej konfiguracji- dać również i tutaj.
Fajnie, tyle to wiem, ale chodzi mi o coś co będzie skierowane przede wszystkim na rzeźbę jak np nie wiem, ACT może, a nie na masę jak mocne splity czy FBW na duzym ciezarze. Poczytalem troche o ACT, ale nie wiem czy będzie dobry bo mam dość mało sprzętu (sztanga, 40kg ciezarow i 2x gryfik). Gdyby ktoś chciał pomóc to czekam :)
[...] TRENINGOWY: 9M ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** BRAK. ćwiczę głównie na masę i nie robiłem prób maksymalnych ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWIa/ REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
Cykl masa > rzeźba
